co dają przysiady

Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

[...] spłycają przysiady, na dodatek używają znikomego ciężaru roboczego. W martwym ciągu używane jest obciążenie rzędu 10-40 kg, które nie aktywuje należycie mięśni odpowiadających za wyprost w stawie biodrowym. Dlatego pośladki nie rosną. Mięsień pośladkowy najsilniej pracuje podczas pełnego przysiadu ciężarowego. Minimalna głębokość to tzw. [...]

Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]

[...] bo nikt im tego nie pokazał. Samodzielna nauka z filmów na YouTube nie jest optymalna, bo nie wiesz, na co zwrócić uwagę. Oglądać, a wykonywać to niestety nie jest to samo. Jeśli masz taką możliwość, umów się na trening z kimś, kto przećwiczył solidnie, choć 10 lat. Pewne kwestie dają się naprawić bardzo szybko, jeśli trenuje się pod nadzorem.

[...] typu eksperymenty są często powielane w Internecie. Komentarz Badanie byłoby może i dobre, gdyby nie fakt, że różne ćwiczenia, obciążenia, tempo, kombinacje ćwiczeń, pauzy, dają zupełnie inne efekty. Tak samo osoba regularnie trenująca planem GVT (trening objętościowy) bez problemu przetrwa 10 serii po 10 powtórzeń np. przysiadów. A taka [...]

Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]

[...] które pojawia się po dobrym treningu? Czy wiesz, skąd się ono bierze? Wszystko to sprawka endorfin, substancji chemicznych poprawiających nastrój. Endorfiny nie tylko dają naturalny haj, ale zmniejszają też odczuwanie bólu i sprawiają, że czujesz się zrelaksowany. Ile zatem trzeba ćwiczyć, żeby to poczuć? Czy istotny jest tylko czas [...]

[...] nad wyraz funkcjonalne podaje się treningi np. CrossFit. Podsumowanie  W artykule nie chodzi mi o piętnowanie używania kettlebells czy gum oporowych. Odważniki kulowe dają niekiedy porównywalne efekty jak hantle i sztanga, ale tylko pod warunkiem, iż używa się znaczącego ciężaru. Podnoszenie mini odważników jest tak samo skuteczne, jak [...]

Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]

[...] należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania całego ciała. Połączenie kilku ruchów stwarza możliwość wprowadzenia bardziej złożonej pracy. Hantle dają silniejszy bodziec dla pracy mięśni, ze względu na trudniejszą stabilizację. Trening w domowych warunkach z użyciem hantli jest optymalnym rozwiązaniem, dającym nam [...]

[...] są przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdzie dochodzi do silnych dolegliwości bólowych. Początkowe stadia przepukliny są mniej dokuczliwe, jednak zaawansowane formy dają o sobie znać w postaci znacznego bólu i ograniczenia czynności dnia codziennego. Osoby dotknięte przepukliną na pewno nie są w stanie myśleć o treningu siłowym, a zwykłe [...]

[...] zabiegi kosmetyczne, lecz zmiana trybu życia i systematyczna aktywność fizyczna. Większość kobiet wybiera tę wygodniejszą formę i poddaje się zabiegom, które niestety dają krótkotrwały efekt. Dlatego rozważ zmianę żywienia i dodanie treningu siłowego do codziennego planu dnia, a nie tylko możesz pozbyć się cellulitu, ale również zmniejszyć [...]

[...] worku z piaskiem, pojazdu itd.) spacer farmera noszenie beczek kamienie Atlasa (ładowanie obciążenia na podest) W kolosalny sposób obciążają one grzbiet i brzuch. Dodatkowo dają funkcjonalną siłę całego ciała. Na koniec dodam, iż istnieją dziesiątki ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha. Jednak niekoniecznie dobrym pomysłem są „brzuszki” czy [...]

Gumy oporowe na pierwszy rzut oka wypadają blado obok pary hantli lub sztangi. Większości z nas kojarzą się z umalowanymi i roznegliżowanymi dziewczynami, wstawiającymi filmy z ćwiczeniami na Instagramie. Nie powinieneś jednak ich lekceważyć! Przykładowy plan treningowy z użyciem gum dla pań Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 [...]

[...] nam odczuć, co to znaczy trening nóg! Jest to idealna opcja dla osób, którym zależy na rozwoju charakterystycznej "łezki" przy kolanie, jak i rozwoju części środkowej uda, nadając mu pełnego wyglądu. Zestaw 6 - seria łączona na mięśnie tylnej części ud a) uginanie nóg siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=ELOCsoDSmrg [...]

[...] Co mówią badania naukowe? Ponadto, gdy do badania użyto mężczyzn mających 8-letnie doświadczenie w treningu, okazało się, że niestabilne powierzchnie szkodzą, a nie dają korzyści. Celem badania Michaela J. Wahla był pomiar aktywności elektromiograficznej (EMG) mięśnia płaszczkowatego, dwugłowego uda, mięśnia prostego uda, dolnej części [...]

[...] Nie ulega wątpliwości, że trening na wolnych ciężarach jest zdecydowanie dużo lepszą opcją dla sylwetki, niż wykorzystanie ruchów izolowanych. Ćwiczenia złożone nadają się dużo lepiej do budowania sylwetki, jak i poprawy wielu funkcji naszego ciała. Jednak niekoniecznie musimy całkowicie rezygnować z ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia [...]

Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]

[...] gdy napinamy je coraz silniej, jak i mocniej musimy hamować ruchy, gdy napięcie ulega zmniejszeniu i konieczne jest hamowanie ruchu ciągnięcia taśm. Co więcej, taśmy dają nam możliwość zmiany płaszczyzny obciążenia. Podczas gdy wykorzystanie ciężarów wolnych pozwala na obciążenie w płaszczyźnie pionowej, taśmy stwarzają nam możliwość [...]